TIJDENS DE VLUCHT | zuidafrika

Hoewel we even de benen kunnen strekken tijdens de overstap, zitten we al met al twee keer zo'n 16 uur in het vliegtuig. Dat is best een lange zit. Houd daar ook met je kleding rekening mee. Trek losse, comfortabele kleding aan en laagjes, zodat je je kleding makkelijk aan kunt passen aan de temperatuur. Soms kan het namelijk enorm warm zijn in een vliegtuig en een andere vlucht is het weer kil. Bovendien is het op de plaats van bestemming precies het omgekeerde seizoen als waar we vandaan komen (lente vs. herfst). Op de pagina "praktische tips" is een lijstje opgenomen van wat verstandig is om in je handbagage mee te nemen (en wat je niet mee mag nemen). Onderstaand een aantal tips om de vlucht zo comfortabel mogelijk door te komen.

Oefeningen

Lang stil zitten is niet goed voor de bloedsomloop, dus ook wanneer je geen stoel voor je hebt (zoals één van ons op het traject Amsterdam - Doha en v.v.), is het aan te bevelen om, wanneer mogelijk, regelmatig een stukje door de cabine te lopen. Tijdens het staan kunnen de volgende oefeningen gedaan worden:

Maak je lichaam groot en breng beide voeten tegen elkaar met je tenen recht vooruit. Breng je armen boven je hoofd en leg je handpalmen tegen elkaar. Hef je hielen zachtjes van de grond en verleg de druk gedurende 10 seconden op de bal van je voet.
Buig je ene been, zet een stap vooruit met je hele lichaam en breng dan je voeten weer samen. Een paar mini-lunges kan je bloeddoorstroom een behoorlijke boost geven. Je kan de beweging ook even bevriezen voor het rekken van heupen, benen en kuiten.

Omdat staan of rondlopen niet constant mogelijk of wenselijk is, kunnen de volgende oefeningen op de zitplaats gedaan worden om stijfheid en vliegtuigtrombose te voorkomen. Klik hier voor een video van de verschillende oefeningen.

Oefeningen voor het onderlichaam

Draaien met de enkels: Til je voeten van de vloer en maak met je tenen een cirkel, waarbij je de ene voet met de klok mee en de andere tegen de klok in beweegt. Maak vervolgens cirkels in tegengestelde richting (15 seconden in elke richting).
Voetstrekken: Plaats je hakken op de vloer en breng je tenen zo hoog mogelijk omhoog. Zet de voeten weer plat op de vloer. Til vervolgens je hakken op terwijl je de bal van je voet op de vloer houdt (doe de oefening gedurende 30 seconden).
Knieheffen: Houd je knie gebogen en til je been op terwijl je je dijspieren spant (10-15 keer per been).
Knie naar borst: buig licht voorover. Doe je handen in elkaar en om 1 knie heen en trek deze richting je borst. Hou dit vast gedurende 15 seconden, doe het vervolgens iets lager (10 keer voor iedere knie).

Oefeningen voor het bovenlichaam

Draaien van de schouder: Til je schouders omhoog, draai ze naar voren, naar beneden en vervolgens weer naar achter in een soepele beweging.
Armbuigingen: Leg je ellebogen op de armleuningen zodat je handen naar voren wijzen en je elleboog een hoek van 90 graden vormt. Beweeg je handen om de beurt naar je borst en weer terug (sets van 30 seconden).
Vooroverbuigen: Plaats beide voeten op de vloer en trek je onderbuik in. Buig langzaam voorover en 'loop' met je vingers langs uw scheenbeen naar uw enkels. Houd deze positie 15 seconden vast en ga langzaam weer rechtop zitten.
Bovenlichaam strekken: Strek beide armen hoog boven je hoofd. Pak met je rechterhand je linkerpols vast en trek deze rustig naar rechts. Houd deze positie 15 seconden vast en wissel dan van arm.
Schouders strekken: Pak met je rechterhand je linkerelleboog en trek je uitgestrekte linkerarm rustig naar je rechterschouder. Houd de positie 15 seconden vast en wissel dan van arm.
Draaien van het hoofd: Ontspan je schouders, laat je hoofd op je rechterschouder zakken en draai je hoofd naar voren en vervolgens naar je linkerschouder. Houd elke positie 5 seconden vast (5 keer herhalen).

's Nachts vliegen

Een groot deel van de heenreis vliegen we 's nachts. En nog onderbroken ook. Om uitgerust aan te komen, is het daarom van belang zoveel mogelijk rust te pakken en proberen te slapen. Dat valt niet voor iedereen mee. Als je van tevoren weet dat je erg veel moeite zult hebben met slapen, vraag dan aan de huisarts vooraf een slaaptabletje. Maar dan nog is het zittend slapen tussen een paar honderd vreemden vaak niet echt makkelijk. Wat helpt is je eigen coconnetje of bubbel maken, door je zintuigen zoveel mogelijk af te sluiten van de buitenwereld. Het licht in een vliegtuig wordt 's nachts wel gedimd, maar het zal niet stikdonker zijn. Zet, als je daar last van hebt, een slaapmasker op. Een eenvoudig exemplaar wordt vaak wel verstrekt in het toilettasje dat door de vliegmaatschappij verstrekt wordt, maar er zijn comfortabelere (zelfs voorzien van rustgevende kruiden) en leukere. Als omgevingsgeluid je stoort, doe dan oordopjes in of zorg dat je thuis al een playlist met rustige muziek of natuurgeluiden hebt samengesteld. In het vliegtuig wordt een deken en kussen verstrekt, maar met name die laatste doet vaak meer kwaad dan goed, omdat die je een stijve nek kan bezorgen. Comfortabeler is een (al dan niet opblaasbaar) reiskussen. Die zijn op vliegvelden natuurlijk enorm duur en de keuze is beperkt, dus koop die vooraf thuis. Doe dat ruim van tevoren, zodat je het thuis uit kunt proberen, want er zijn veel vormen en varianten.

Door turbulentie kan het voorkomen dat een maaltijd vervalt of misschien heb je alweer trek tegen de tijd dat de nacht aanbreekt. Een rammelende maag helpt niet om in slaap te komen, dus neem ook zelf wat lichte snacks mee in je handbagage.

Na de nacht - of je die nu goed slapend door bent gekomen of niet - wil je je waarschijnlijk wel even opfrissen. Doe dat op tijd, want alle passagiers willen dit en vanaf een bepaald moment voor het landen moet je in je stoel blijven. En dat moment kan door turbulentie of het ronddelen van het ontbijt eerder zijn dan je op gerekend had. In het verstrekte toilettasje zit meestal wel een reistandenborstel en een tubetje tandpasta, maar neem in een plastic zakje een klein (toilet)handdoekje mee om even een natte lap over je gezicht te kunnen halen. De lucht in een vliegtuig is droog, dus een goede vochtinbrengende crème die je voor je gezicht en handen kunt gebruiken is prettig.

Overige tips om comfortabel te blijven

De vlucht is een noodzakelijk kwaad om op de bestemming te komen. Met de auto is het nu eenmaal wat ver. De tijd gaat het snelst als je afleiding hebt, dus neem voldoende te luisteren, lezen of puzzelen mee voor het geval het aanbod van de "in flight entertainment" je niet aanspreekt. Verder zijn de volgende tips mogelijk nuttig.

De lucht in een vliegtuig is erg droog, dus drink iets meer dan gewoonlijk om uitdroging te voorkomen. Wees matig met cafeïne en alcohol. Niet alleen onttrekt dat vocht aan je lichaam, maar het kan ook je (nacht)rust negatief beïnvloeden.
De lage vochtigheidsgraad in de cabine kan ook allergische of astmatische aandoeningen verergeren. Neem indien nodig voorzorgsmaatregelen.
Kies voor lichte maaltijden.
Houd tijdens het opstijgen en het landen kauwgom of snoep bij de hand om zo de druk op je oren te verminderen.
Van urenlang in een drukcabine zitten kunnen je benen en voeten flink opzwellen. Voeten zwellen soms wel een maat op, dus doe schoenen uit en slofjes of sokken aan. Steunkousen zorgen voor een betere bloedcirculatie en helpen tegen de zwelling. Je kunt gewone kopen (verkrijgbaar in de apotheek), compressiekousen of -tubes (in sportzaken) of speciale vliegtuigkousen.